じぶんクリニックでツルツルお肌に☆彡
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は じぶんクリニック のコラムです。
現在
男女ともに脱毛に通っている人は
数多くいらっしゃると思います。
皆さんは医療とエステ
どちらに通っていますか？
ちなみに
この2つの違いって知っていますか？
今回は、医療脱毛のメリットをご紹介しつつ、
おすすめのクリニックをお伝えしたいと思います。
〈 医療脱毛のメリット 〉
医療機関での脱毛になるため
医療資格を持っている医師や看護師が施術します。
なので、万一施術により肌トラブルが起きた際
適切な対応ができます。
なので思った以上に安全です。
また、クリニックでは
医療レーザーが使われているため
少ない回数・期間で脱毛ができます。
医療脱毛は高額なイメージがありますが、
何度も通わなければならないエステと比較し
合計金額が結果として安く済みます。
医療レーザーは高出力で照射ができるため
高い脱毛効果が期待できますよ。
毛の量が多い場合や
剛毛の方でも効果が実感しやすくなっています。
医療レーザーは
医療機関のみで使用が許可されているため
自己処理やエステよりも
高い脱毛効果を実感できます。
〈 全身脱毛でもリーズナブル！ 〉
医療脱毛での全身脱毛は高いという印象を多くの方が
お持ちだと思いますが
じぶんクリニックでは
全身脱毛のプランで220,000円（税込）と前後と
リーズナブルな価格設定！
一括が難しいという人は
月々2,900円という分割払いの方法もあります。
脱毛の効果や実感は個人差がありますよね。
じぶんクリニックではなんと
脱毛途中である程度脱毛効果を実感してもういいかな？
と満足した場合は
残った回数分を返金するシステムです。
よりお得に自分にマッチした
全身脱毛が出来そうですね！
〈 特典 〉
・保湿マシンでのケア
じぶんクリニックの施術は
お肌の保湿ケアもしっかり行います。
保湿で脱毛効果への期待だけでなく
お肌の負担を少なくする
メリットもあります。
・トライアルで安心感に
使用している脱毛機器は
” ソプラノチタニウム ” を導入。
低出力で連続照射を行う方式での施術となり
蓄熱式なので熱破壊式よりも
痛みも感じにくくなります。
ソプラノチタニウムの 3 種の波長と
サロン脱毛での計 4 種の波長を使って施術するため
どのような太さの毛にも
対応出来るというメリットもあります。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
初めての医療脱毛だと
ちょっと不安感はありますよね。
そんな人のためにじぶんクリニックには
トライアルプランを準備しているので
はじめはお試しから始めるのもおススメです！
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
筋トレ継続のコツ、教えます〜時間がなくてもはじめられる〜
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は 筋トレ のコラムです。
「体のラインが気になる」
「筋トレに興味があるけど、何をすればよいのかわからない」
と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
仕事や家事育児が忙しいなか、時間をつくるのはハードルが高いですよね。
今回は、ボディメイクに興味はあるけれど
何からはじめてよいのかわからない方に
継続的な筋トレを成功させるポイントをお伝えします。
〈 筋トレのメリット 〉
筋トレをはじめるきっかけ
筋トレに興味を持つきっかけとしては、
・痩せたい
・ボディラインを整えたい
・健康を維持したい
・若さを保ちたい
などさまざまだと思います。
・筋トレの具体的効果
筋トレをすることで成長ホルモンの分泌を促し
皮膚の再生や毛髪の生え変わりを促進する効果があります。
また、筋肉量を増やし基礎代謝量を上げることができます。
基礎代謝は安静にしていても消費されるエネルギーですが
消費量は加齢とともに減少していきます。
年齢を重ねるごとに痩せにくくなる要因のひとつといえます。
この機会に効果的なトレーニングの
はじめかたを身につけていきましょう。
〈 継続のコツ 〉
最初にやるべきこと
まずは「太もも−○センチ」「体重−○キロ」など
数値化した目標をたてましょう。
数字に一喜一憂するとストレスがかかりますが
定期的に計測して数字が減っていくとやる気につながります。
次に、最初からハードな計画をたてないことが重要です。
寝たままの状態でできる「股関節をほぐすストレッチ」などか
ら取り入れ、毎日2〜3分継続して行います。
起床前や就寝前などに行うと無理なく続けられます。
慣れてきたら少しずつメニューを増やしていき
負荷をかけながら筋肉を収縮させる運動＝筋トレをはじめていきましょう。
日々のストレッチで各関節の可動域を広げておくと
よりトレーニングの効果を引き出せます。
ストレッチには怪我の予防、筋肉の疲労をやわらげる効果があります。
筋トレメニューを取り入れたときには、必ず行いましょう。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
筋トレは効果を実感するまでに3ヶ月以上かかると言われています。
すぐに効果がでないため
モチベーションを維持しながら継続していくのは
大変そうに思えます。
しかし、毎日2〜3分のストレッチからスタートするのであれば
できそうではありませんか？
継続して取り組めた達成感を感じると
モチベーションを維持できます。
本格的にトレーニングを行うための準備期間だと考えて
頑張りすぎずにやってみましょう。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
PMSの改善におすすめの運動
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は PMS のコラム3です。
〈 ピラティス 〉
背骨の柔軟性を重視し、
機能的に理想の状態へ導くピラティスはまさに
自律神経を整えるのに最適。
背骨の周辺には自律神経が通っており
背骨周辺の筋肉が固まることで
自律神経の働きも滞るとされているからです。
また、自分の身体に意識を集中しながら
動き続けることからピラティスは「動く瞑想」とも言われ
マインドフルネス効果の側面も注目されています。
自律神経を整えるには
心身機能が向上するような運動が最適といわれます。
精神的にも気持ちが良くなる運動が
自律神経を整えてくれるのです。
その点、ピラティスはぴったりといえるでしょう。
適度な強度で全身を動かせるので
程よい肉体疲労を誘い
習慣化すれば睡眠の質向上にも役立ちます。
ピラティスを実践したあとは
身体と気分が軽くなるという声も多数。
〈 ウォーキング 〉
息が軽くはずむ程度のウォーキングも
自律神経の調整に最適です。
やや早歩きで全身を動かすことで
血液の流れを活性化でき
自律神経系の活動を調節してくれます。
最も良い時間帯は、朝と夕方です。
朝は運動することで自律神経が整えられ
身体が覚醒し、一日の体内リズムが整います。
夕方は体温が上がっており身体をスムーズに
動かしやすい時間帯であるうえに
運動で交感神経が優位になったあとは
副交感神経優位へと切り替わるため夜は
リラックスして入眠できるメリットもあります。
20分以上の有酸素運動が効果があるとされているので
まずは30分を目標にがんばりましょう。
〈 ダンス 〉
人びとが動きを合わせることを
「シンクロニー(同調性)」といい
集団的な喜びをうむのに重要な要素であることが
研究によりわかっています。
一体化した動きによって高揚感を引き起こす
脳の神経作用には、他人同士を結びつけ
信頼感を生む効果もあります。
その点、大勢で同時に同じ動きをする
ダンスは喜びや陶酔感を得やすく気持ちも明るくなるでしょう。
ピラティスと同様に全身を動かすので
自律神経の調整も期待できます。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
PMSの予防改善には、
運動でストレス解消や自律神経の調整が
有効であることを見てきました。
習慣として続けることで
頑張っている自分を好きだと思えたり
気持ちが前向きになる効果もあります。
食生活の見直しと一緒に
気軽にできることから生活の中に運動を取り入れましょう。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
PMSの改善に運動がおすすめな理由3つ
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は PMS のコラム2です。
ストレスの発散
ストレスを発散するために
お気に入りの方法は人それぞれあるでしょう。
しかし科学的に効果があることが
明確になっているものは、運動です。
継続した動きによって心拍数が上がる運動なら
どんなものであれ内因性カンナビノイドという
脳内物質が生成されます。
実験では、20分以上のややきつい運動したときに
ハイな気分になったと話したそうです。
これは人間が狩猟採取生活をしていた
原始時代から脳に備わっている本能と分析されています。
獲物を追い走り回ると脳内で快楽物質が生成され
快感を覚えたり興奮状態になり
長時間におよぶ狩猟活動に対応できたのだと。
現代において内因性カンナビノイドを増やし
ハイになるためには
強度や運動の種類などが定義されているわけではなく
自分にとってややきついと感じられる運動を
20分以上キープすることが条件になると特定されています。
日頃から20分運動して、気分を良くする習慣をつけることで
ストレスを定期的に発散できPMSの予防につながります。
自律神経を整え体力向上
人の身体の神経系には、大きく2種類あります。
主に内蔵の働きを調節する自律神経系です。
自律神経系は意志の影響をほとんど受けないのず
無意識に機能しており、交感神経と副交感神経が存在します。
〈交感神経〉
心拍数の増加や血管の収縮など、活動的な場面で活発に働きます。
〈副交感神経〉
心拍数の低下や血管の拡張など安静時に優位となります。
交感神経が優位になれば副交感神経の活動は弱まり
副交感神経の働きが優位になれば、交感神経の活動が弱まります。
この自律神経の切り替えを上手くリセットするのに
運動が役立ちます。
運動によって交感神経が活発になったあとには
ゆっくりと副交感神経優位へとシフトしていきます。
これを習慣的に繰り返すことで
自律神経の調整機能を整えられるのです。
運動による適度な肉体疲労が習慣となり
しっかり眠れるようになれば
睡眠の質が上がり入眠時間や起床時間も安定してきます。
また、身体機能の向上はホルモン分泌を促し
結果的に自律神経が整うことにもつながってきます。
運動するとポジティブになる
アメリカで33歳から84歳までの2,000名以上の成人を対象に
身体活動と気分について8日間の記録調査が行われました。
担当者たちは毎晩、各参加者に電話して
その日最もストレスを感じたできごとを聞いていったそうです。
すると、参加者たちが活動的な日を過ごした場合は
職場のトラブルや子どもの世話など
強いストレスを感じることがあっても
精神的にそれほど大きな負担を感じなかったことがわかったそうです。
週3回の運動を6週間続けると
不安を軽減する脳の領域の神経結合が増えることが
研究によってわかっています。
また、定期的な運動によって
神経系のデフォルト状態が調整されると
バランスがよくなり、闘争・逃走反応や
恐怖反応が起こりにくくなります。
さらに、運動の代謝副産物である乳酸は
筋肉痛を引き起こすとされていますが
筋肉から分泌された乳酸は体内の血管を
めぐって脳にたどり着き
神経系統に作用して不安を緩和したり
うつ病を予防したりする効果があることが
最新の研究でわかっているそうです。
こうした脳科学の研究からも
不安やゆううつを軽減させる運動の効果がわかります。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
パートⅢに続きます★
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
PMSに悩んだら必見！おすすめの体調管理法Ⅰ
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は PMS のコラムです。
多くの女性が抱える生理前の
さまざまな不快症状を総称してPMSといいます。
発症する原因も症状も人によって異なりますが、
深刻に悩む人も多くいます。
少しでも症状を和らげ、
毎日を快適に過ごすためにできることはあるのでしょうか？
PMSの発症につながる要因と予防・改善策を見ていきます。
女性ホルモンの影響？
PMSの原因はハッキリとわかってはいませんが、
〈プロゲステロン〉が関係しているとされます。
排卵を境に、これらの女性ホルモン分泌が急激に促進され、
それが影響してPMSを誘発すると考えられています。
〈エストロゲン〉
卵胞ホルモン。
乳房や子宮を発達させ、子宮内膜を厚くします。
自律神経を整える働きもあります。
〈プロゲステロン〉
黄体ホルモン。
子宮内膜の厚みを維持し妊娠しやすい状態にし
妊娠中の状態を安定させます。
基礎体温を上げたり水分を保持する働きもします。
こうしたホルモンの働きが活発になることで
様々な影響が出ると考えられています。
例えば水分を体内に保持する機能が強すぎると
身体のむくみやだるさにつながります。
ホルモン分泌増加の影響によって
脳内の〈セロトニン〉が低下すると気持ちが不安定になり
血糖値を抑える〈インスリン〉の働きが低下すれば、
低血糖から甘いものを強烈に発したりといった症状につながります。
このように、女性ホルモンバランスの変調により発生する症状は
その人の体質・体調により異なり、200通りもあるとされています。
ストレス
急な環境の変化や忙しさなど
緊張状態が続いてストレスが溜まっていると
PMSの症状は重くなる傾向があります。
ホルモン分泌の活発な年齢は働き盛りでもあり
ストレスからPMSの重い症状に
悩まされてしまう人は少なくありません。
食生活・嗜好品
タバコ、お酒、カフェインの多い飲み物を
良く飲む人も症状が重くなる傾向に。
食生活が乱れて栄養が偏っている人も同様です。
自律神経・体力の低下
免疫力が下がっていたり、
自律神経が乱れているとPMSの症状が重くなるようです。
性格・考え方
真面目、几帳面、完璧主義、負けず嫌いで自分に厳しい…
こんな特徴がある人はPMSを発症しやすいようです。
まとめ
今回の記事はいかがでしたか？
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
産後ダイエットが続かない！？継続するためのコツ5選！
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は 産後のダイエット のコラムです。
産後ダイエットは継続することが大切です。
しかし、育児中はなにかと忙しいもの…。
赤ちゃんのお世話とダイエットの両立が難しい
なかなか続かない、と感じているママもたくさんいますよね。
今回は、そんなママが産後ダイエットを継続するためのコツをご紹介します。
ながら運動をする
産後は、赤ちゃんのお世話や家事に大忙しです。
兄弟がいる場合は、上のお子さんのお世話も加わり、
めまぐるしい日々が続きます。
そのため、運動をする時間を確保するのは難しい場合もありますよね。
そんな忙しいママにおすすめなのが、「ながら運動」です。
赤ちゃんをベビーカーにのせてウォーキングをしたり、
だっこしながらスクワットをしたりと
生活のなかに運動を取り入れてみましょう。
テレビをみながら腹筋をするのもいいですね。
「ながら運動」なら、
時間がなくても気軽に取り組めるので、
継続しやすくなります。
ダイエット仲間をみつける
ダイエットはモチベーションが大切です。
ダイエット仲間をみつけることで
あきらめそうになったときや
なかなか結果がでないときにも
あきらめずに続けることができます。
ダイエット仲間は、実際の友達や家族だけでなく
お互いに切磋琢磨してダイエットを成功させてくださいね。
アプリを利用する
気軽に使えるスマホアプリは
産後ダイエットの強い味方です。
体重記録・カロリー計算もアプリなら簡単にできます。
タイマー機能やカウント機能を使って
運動をサポートしてくれるアプリも。
無料で使えるものが多いので、気軽にダウンロードしてみてくださいね。
からだに優しいおやつを選ぶ
食事制限のしすぎは、ストレスが溜まってしまい
ダイエットが続かない原因となることがあります。
とはいっても、砂糖がたっぷりと入ったおやつは
できるだけ控えたいものですよね。
そんなときには、ナッツ類やヨーグルト
ドライフルーツなど、からだに優しいおやつを選びましょう。
食事では、摂りきれない栄養素をとりいれることもできますよ。
ストレスを溜めない
ストレスは産後ダイエットの大敵です。
ストレスが溜まると、ダイエットの効率が下がってしまったり
リバウンドの可能性もあります。
また、体調を崩す一因にもなりかねません。
そのため、時には赤ちゃんと離れる時間をつくったり
好きなことに没頭するなど、ストレスを溜めない工夫が必要です。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
産後ダイエットを継続するには、コツがあります。
コツをおさえて健康的に理想のからだを目指しましょう！
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
【秋にも着れる】結局白T。着回し抜群の白T2選
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は 白T のコラムです。
「完璧とは、
つけ加えるべきものがなくなった時ではなく、
取り去るべきものがなくなった時のことだ」
世界的ベストセラー『星の王子さま』の著者である
サン＝テグジュペリの名言です。
この言葉をファッションに置き換えてみましょう。
ネックレスやリングをあれこれ付ける、
それがおしゃれなのではなく、
シンプルで普遍的、
つまり「これ以上引くものがない」
という状態こそおしゃれなのではないでしょうか。
俗にいう「シンプル イズ ベスト」ですね。
そこで今回は、
シンプルの代名詞である「白T」を2点ご紹介します。
白Tはファッションの定番。
今やファストファッション含め、
どこでも売っています。
ですが、だからこそ差がつくものなのではないでしょうか。
〈 定番オブ定番 UNIQLO-U クルーネックTシャツ 〉
まずは説明不要の大人気ブランドUNIQLOより、
「UNIQLO-U クルーネックTシャツ」です。
皆さんも一度は目にしたことがあるのではないでしょうか。
詳しい説明は抜きにして、特徴を見ていきましょう。
・値段が安すぎる
まずはなんといってもその値段。
一着¥1,000です。
正直このクオリティでこの値段
あり得ません。
UNIQLOという
世界的ファストファッションブランドだからこそ
可能な値段設定なのでしょう。
・首周りが頑丈
このTシャツは首周りがしっかりしています。
普通のTシャツだと洗濯を重ねるうちに
首周りが伸びることも。
首周りが伸びたTシャツって、
なんだかだらしない印象がありますよね。
ですがこのTシャツは安心。
首周りの素材、厚さが十分取られています。
私自身も2年間ほど愛用していますが、
全く伸びていません。
〈 差をつけるならこれ AURALEE シームレスクルーネックハーフスリーブ 〉
2つ目はちょっと豪華な白T。
おしゃれ男子御用達のドメスティックブランド
AURALEEのTシャツです。
周りと差をつけるなら、
このTシャツ一択です。
早速特徴をご紹介します。
・色気のある光沢感
この白T、色気があります。
上質な超長綿で作られたこのTシャツは
一目で「良いもの」だと分かります。
光沢があるんです。
・トレンドを押さえたサイズ感
この白Tはボックスシルエットです。
身幅が広く、着丈が短め、
一枚でさまになるようにこだわって作られています。
深いことは考えず、これ一枚着るだけでOKです。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
今回は「シンプルの代名詞」の
白Tを2点ご紹介しました。
高くても周りと違った一着が
欲しいという方はAURALEEがオススメです。
春から秋まで着ることのできる白T。
この機会に購入してみてはいかがでしょうか？
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
