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ダイエット、まず何からしたらいいの?


みなさん こんにちは。

ayaです。

本日は ダイエット、まず何からしたらいいの? のコラムです。

 

「痩せたい!よし、ダイエットするぞ!」

と思っても、まず何からしたらいいかわからない、

ということはありませんか?

 

世の中には様々なダイエット方法が溢れ、

インターネットで少し検索すれば

迷うほどダイエット方法がヒットしてしまいます。

 

そこで今回は「成功するためのダイエットの第一歩」

について考えてみたいと思います。

 

〈 目標を立てよう

・期間とゴールを考えよう



学生時代、テスト前には学習計画を立てませんでしたか?

 

ダイエットも同じです。

 

いきなり始めても何からしたらいいのか

本当にこれでいいのかわからなくなり

挫折してしまうことが多いです。

 

そうならないためにもまずは目標を設定しましょう。

 

1年後に10kg減、でもいいのですが

今のモチベーションが1年間続くとは考えにくいです。

 

そのためまずは3ヶ月程度をお勧めします。

 

目標もまずは緩い数字からがお勧めです。

 

始まりの体重や生活習慣にもよりますが

3ヶ月で3kg〜5kgくらいが妥当な数字ではないでしょうか。

 

3ヶ月後に「意外と余裕だった」

「思ったよりしんどかった」など

その時の状況で次の3ヶ月の目標を決めるといいでしょう。

 

・日記をつけよう

 

日記、というと少し大袈裟ですが

手帳のほんの片隅で構いません。

 

その日の体重と1日の感想を記録してみましょう。

 

手帳でなくても

今はダイエットのアプリもたくさんあります。

 

そう言ったものをうまく利用して

モチベーションを維持していきましょう。

 

人は考えるだけよりも「書く」という

行動によってより記憶されると言われています。

 

反省すべき点は忘れずに次に活かしたいですよね。

さぁ、ダイエットを始めよう

・食事に気をつけよう

 

食べたものはすぐには脂肪にはなりません。

 

そしてお付き合いもあるでしょう。

 

今日食べ過ぎたな

と感じたら次の日少し気をつけてください。

 

毎日3食バランスよく

はかなり厳しいので

そのくらいの緩さでいいと思います。

 

ただし炭水化物、脂質、タンパク質の

バランスは意識してください。

 

・運動を始めよう

 

ダイエットの運動といえば

ウォーキングやジョギングのような

有酸素運動をイメージするかと思いますが

それよりもまずは「筋トレ」を

することをオススメします。

 

有酸素運動には脂肪燃焼効果がありますし

続ければ体脂肪は減るでしょう。

 

その脂肪燃焼には筋肉が不可欠です。

 

筋肉が増えれば基礎代謝も上がります。

 

ボディビルダーのような筋肉をつけよう

という意味ではありません。

 

今より筋肉の量が増えれば

今より基礎代謝が増えるわけです。

 

運動していない時間でも

今よりも消費カロリーが増えるわけですから

筋トレしない理由はありませんよね。

〈 まとめ 〉

今回の記事はいかがでしたか?

 

ダイエットも千里の道も一歩から、です。

 

まずは実現可能な目標を設定し、

筋トレから始めましょう。

 

筋トレって何をしたらいいの?

 

そう思ったらYouTubeを検索してください。

 

SNSやアプリをうまく使い

理想の体を手に入れてくださいね。

 

今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、

よろしくお願いします。