みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は ダイエット、まず何からしたらいいの? のコラムです。
「痩せたい!よし、ダイエットするぞ!」
と思っても、まず何からしたらいいかわからない、
ということはありませんか?
世の中には様々なダイエット方法が溢れ、
インターネットで少し検索すれば
迷うほどダイエット方法がヒットしてしまいます。
そこで今回は「成功するためのダイエットの第一歩」
について考えてみたいと思います。
〈 目標を立てよう 〉
・期間とゴールを考えよう
学生時代、テスト前には学習計画を立てませんでしたか?
ダイエットも同じです。
いきなり始めても何からしたらいいのか
本当にこれでいいのかわからなくなり
挫折してしまうことが多いです。
そうならないためにもまずは目標を設定しましょう。
1年後に10kg減、でもいいのですが
今のモチベーションが1年間続くとは考えにくいです。
そのためまずは3ヶ月程度をお勧めします。
目標もまずは緩い数字からがお勧めです。
始まりの体重や生活習慣にもよりますが
3ヶ月で3kg〜5kgくらいが妥当な数字ではないでしょうか。
3ヶ月後に「意外と余裕だった」
「思ったよりしんどかった」など
その時の状況で次の3ヶ月の目標を決めるといいでしょう。
・日記をつけよう
日記、というと少し大袈裟ですが
手帳のほんの片隅で構いません。
その日の体重と1日の感想を記録してみましょう。
手帳でなくても
今はダイエットのアプリもたくさんあります。
そう言ったものをうまく利用して
モチベーションを維持していきましょう。
人は考えるだけよりも「書く」という
行動によってより記憶されると言われています。
反省すべき点は忘れずに次に活かしたいですよね。
〈 さぁ、ダイエットを始めよう 〉
・食事に気をつけよう
食べたものはすぐには脂肪にはなりません。
そしてお付き合いもあるでしょう。
今日食べ過ぎたな
と感じたら次の日少し気をつけてください。
毎日3食バランスよく
はかなり厳しいので
そのくらいの緩さでいいと思います。
ただし炭水化物、脂質、タンパク質の
バランスは意識してください。
・運動を始めよう
ダイエットの運動といえば
ウォーキングやジョギングのような
有酸素運動をイメージするかと思いますが
それよりもまずは「筋トレ」を
することをオススメします。
有酸素運動には脂肪燃焼効果がありますし
続ければ体脂肪は減るでしょう。
その脂肪燃焼には筋肉が不可欠です。
筋肉が増えれば基礎代謝も上がります。
ボディビルダーのような筋肉をつけよう
という意味ではありません。
今より筋肉の量が増えれば
今より基礎代謝が増えるわけです。
運動していない時間でも
今よりも消費カロリーが増えるわけですから
筋トレしない理由はありませんよね。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか?
ダイエットも千里の道も一歩から、です。
まずは実現可能な目標を設定し、
筋トレから始めましょう。
筋トレって何をしたらいいの?
そう思ったらYouTubeを検索してください。
SNSやアプリをうまく使い
理想の体を手に入れてくださいね。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。