朝ストレッチがいい理由は？

みなさん こんにちは。

ayaです。

本日は 朝ストレッチ のコラムです。

SNSの動画で時々見かける

「朝、これをすれば驚くほど痩せる」

というのは本当なのか。

朝起きてそのままベッドの上でストレッチをする

それだけで本当に痩せるのだろうか？

誇大広告ではないだろうか？

なぜ痩せるのか？

その理屈について考えてみたいと思います。

〈 ストレッチがいいと言われる理由は？ 〉

・夜寝ている時、体はどんな状態？

睡眠中は体の動きは必要最低限であるため

朝起きた時には筋肉や関節が固まっていることが多いです。

また姿勢や寝具によっては体が圧迫されることもあります。

そうなれば血行やリンパの流れが悪くなり

むくみの原因になることもあります。

寝起きに頭痛がするという場合は

睡眠中の酸素不足が原因のこともあります。

それらを解消するために

ストレッチがいいと言われているのです。

・ストレッチをするとどうなる？

ゆっくりと深呼吸をしてストレッチを行うことにより

体内に多くの酸素を取り込みます。

交感神経が活発になることにより血流の促進や体温の上昇により

より多くのエネルギーを消費することにつながります。

筋肉がほぐれて血行やリンパの流れが良くなり

老廃物が排出されやすくなりむくみの解消に効果的です。

また筋肉や関節の可動域が広がり

基礎代謝のアップにもつながります。

朝ストレッチを行うことにより

基礎代謝が10％アップするとも言われています。

朝の早い時間から代謝を上げていくことで

1日の消費カロリーを少しでも上げておき

ダイエットの成功につなげてください。

〈 ストレッチを始めよう 〉

・注意すべきことは？

寝起きは筋肉が固まった状態です。

そこでいきなり激しい動きをすれば

怪我の原因ともなり得ます。

いちばん気をつけるべきことは

「無理をしない」です。

無理をしても代謝を上げるどころか

体を痛めて逆効果になってしまいます。

「痛気持ちいい」を目安にするといいでしょう。

また体内に酸素をたくさん取り込むためにも

常に深呼吸を意識しましょう。

・どんなストレッチがいい？

固まった筋肉をほぐすためにも

手足を伸ばす動きと

関節をほぐす動きは外せません。

年齢を重ねると

自然と身体の可動域が狭まってしまうので

意識して肩、手首足首

股関節を回す動きを取り入れてください。

言葉では難しい、と思ったらYouTubeです。

たくさんあり過ぎて迷うと思いますが

色々試して、自分に合うものを見つけてください。

〈 まとめ 〉

今回の記事はいかがでしたか？

「驚くほど痩せる」というのは

あながち間違いではないようです。

ストレッチは寝ている時に固まった筋肉をほぐし

リンパの流れが良くなりむくみ解消に効果的です。

朝ストレッチをすることにより筋肉がほぐれ

1日の消費カロリーを増やす効果が期待できます。

朝起きた時にベッドの上で

簡単にできるものも多くありますので

毎日の生活に上手く取り入れることにより

ダイエット成功の鍵となるかもしれません。

今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、

よろしくお願いします。