11字腹筋でうぬぼれウエスト

みなさん こんにちは。

ayaです。

本日は  のコラムです。

美しい憧れのお腹とはどんなイメージでしょうか。

ムキムキの「シックスパック」も確かにかっこいい。

しかし、女性の皆さんが手に入れたいのは、

細いのにメリハリがあり、くびれ、

うっすら縦線の入った、女性らしさのある

ウエストではないでしょうか。

韓国アイドルに多く、「11字腹筋」と呼ばれています。

少しでも近づくために、今回は2つのポイントをご紹介します。

〈 くびれ・縦線は作れる！  〉

・あなたの腹筋、既に割れています 

美ウエストの象徴である縦線。

真ん中の線は「アブクラックス」と呼ばれ

その両サイドを走る線はその形から

「11字腹筋」と呼ばれています。

あまりに多くの女性たちの憧れとなったので

こういった呼び名まで出来たのですね。

この線の正体は、いわゆる「腹筋」の影なのです。

もれなく全員のお腹の中に元々割れて存在しています。

・腹筋って、ひとつじゃない

「腹筋」は、実は4つの筋肉の集合体です。

多くの方がイメージする「腹筋」は「腹直筋」。

脇腹部分の「外腹斜筋」、その内側の「内腹斜筋」。

そして更に深層部にあるのが「腹横筋」。

女性らしいウエスト作りには、

後ろの3つを鍛えることが効果的です。

〈 魅せるウエスト作り 〉

・ひねってひねってまたひねる　～腹斜筋～

女性らしいウエストといえば、

曲線=くびれ。「内・外腹斜筋」を鍛えることで、

脇腹部分がきゅっと引き締まり、

くびれが際立ちます。

これらはひねる動作で鍛えられます。

・呼吸　～腹横筋～

お腹の深層部にあるインナーマッスル「腹横筋」。

「天然のコルセット」とも呼ばれ

内臓を守ってくれている最も大切な筋肉です。

息を吐く時に使われ

ここがしっかり動くことで内臓の働きも良くなり

代謝が上がり、いいこと尽くしです。

腹横筋が働いていると

内側からキュッとウエストを締めてくれるので

細くメリハリのあるウエストを作ることが出来ます。

〈 まとめ 〉

今回の記事はいかがでしたか？

気が付くとぽっこりしがちなお腹。

ですが、ちょっとした努力で

変化が出やすいのもまた、お腹です。

憧れのウエストをイメージしながら、

まずは深呼吸。

ゆっくり息を吐き切ることから初めてみてはいかがでしょうか。

今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、

よろしくお願いします。