PMSの改善におすすめの運動

みなさん こんにちは。

ayaです。

本日は PMS のコラム3です。

〈 ピラティス 〉

背骨の柔軟性を重視し、

機能的に理想の状態へ導くピラティスはまさに

自律神経を整えるのに最適。

背骨の周辺には自律神経が通っており

背骨周辺の筋肉が固まることで

自律神経の働きも滞るとされているからです。

また、自分の身体に意識を集中しながら

動き続けることからピラティスは「動く瞑想」とも言われ

マインドフルネス効果の側面も注目されています。

自律神経を整えるには

心身機能が向上するような運動が最適といわれます。

精神的にも気持ちが良くなる運動が

自律神経を整えてくれるのです。

その点、ピラティスはぴったりといえるでしょう。

適度な強度で全身を動かせるので

程よい肉体疲労を誘い

習慣化すれば睡眠の質向上にも役立ちます。

ピラティスを実践したあとは

身体と気分が軽くなるという声も多数。

〈 ウォーキング 〉

息が軽くはずむ程度のウォーキングも

自律神経の調整に最適です。

やや早歩きで全身を動かすことで

血液の流れを活性化でき

自律神経系の活動を調節してくれます。

最も良い時間帯は、朝と夕方です。

朝は運動することで自律神経が整えられ

身体が覚醒し、一日の体内リズムが整います。

夕方は体温が上がっており身体をスムーズに

動かしやすい時間帯であるうえに

運動で交感神経が優位になったあとは

副交感神経優位へと切り替わるため夜は

リラックスして入眠できるメリットもあります。

20分以上の有酸素運動が効果があるとされているので

まずは30分を目標にがんばりましょう。

〈 ダンス 〉

人びとが動きを合わせることを

「シンクロニー(同調性)」といい

集団的な喜びをうむのに重要な要素であることが

研究によりわかっています。

一体化した動きによって高揚感を引き起こす

脳の神経作用には、他人同士を結びつけ

信頼感を生む効果もあります。

その点、大勢で同時に同じ動きをする

ダンスは喜びや陶酔感を得やすく気持ちも明るくなるでしょう。

ピラティスと同様に全身を動かすので

自律神経の調整も期待できます。

〈 まとめ 〉

今回の記事はいかがでしたか？

PMSの予防改善には、

運動でストレス解消や自律神経の調整が

有効であることを見てきました。

習慣として続けることで

頑張っている自分を好きだと思えたり

気持ちが前向きになる効果もあります。

食生活の見直しと一緒に

気軽にできることから生活の中に運動を取り入れましょう。

今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、

よろしくお願いします。