筋トレ継続のコツ、教えます〜時間がなくてもはじめられる〜
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は 筋トレ のコラムです。
「体のラインが気になる」
「筋トレに興味があるけど、何をすればよいのかわからない」
と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
仕事や家事育児が忙しいなか、時間をつくるのはハードルが高いですよね。
今回は、ボディメイクに興味はあるけれど
何からはじめてよいのかわからない方に
継続的な筋トレを成功させるポイントをお伝えします。
〈 筋トレのメリット 〉
筋トレをはじめるきっかけ
筋トレに興味を持つきっかけとしては、
・痩せたい
・ボディラインを整えたい
・健康を維持したい
・若さを保ちたい
などさまざまだと思います。
・筋トレの具体的効果
筋トレをすることで成長ホルモンの分泌を促し
皮膚の再生や毛髪の生え変わりを促進する効果があります。
また、筋肉量を増やし基礎代謝量を上げることができます。
基礎代謝は安静にしていても消費されるエネルギーですが
消費量は加齢とともに減少していきます。
年齢を重ねるごとに痩せにくくなる要因のひとつといえます。
この機会に効果的なトレーニングの
はじめかたを身につけていきましょう。
〈 継続のコツ 〉
最初にやるべきこと
まずは「太もも−○センチ」「体重−○キロ」など
数値化した目標をたてましょう。
数字に一喜一憂するとストレスがかかりますが
定期的に計測して数字が減っていくとやる気につながります。
次に、最初からハードな計画をたてないことが重要です。
寝たままの状態でできる「股関節をほぐすストレッチ」などか
ら取り入れ、毎日2〜3分継続して行います。
起床前や就寝前などに行うと無理なく続けられます。
慣れてきたら少しずつメニューを増やしていき
負荷をかけながら筋肉を収縮させる運動＝筋トレをはじめていきましょう。
日々のストレッチで各関節の可動域を広げておくと
よりトレーニングの効果を引き出せます。
ストレッチには怪我の予防、筋肉の疲労をやわらげる効果があります。
筋トレメニューを取り入れたときには、必ず行いましょう。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
筋トレは効果を実感するまでに3ヶ月以上かかると言われています。
すぐに効果がでないため
モチベーションを維持しながら継続していくのは
大変そうに思えます。
しかし、毎日2〜3分のストレッチからスタートするのであれば
できそうではありませんか？
継続して取り組めた達成感を感じると
モチベーションを維持できます。
本格的にトレーニングを行うための準備期間だと考えて
頑張りすぎずにやってみましょう。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
