朝ストレッチがいい理由は？
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は 朝ストレッチ のコラムです。
SNSの動画で時々見かける
「朝、これをすれば驚くほど痩せる」
というのは本当なのか。
朝起きてそのままベッドの上でストレッチをする
それだけで本当に痩せるのだろうか？
誇大広告ではないだろうか？
なぜ痩せるのか？
その理屈について考えてみたいと思います。
〈 ストレッチがいいと言われる理由は？ 〉
・夜寝ている時、体はどんな状態？
睡眠中は体の動きは必要最低限であるため
朝起きた時には筋肉や関節が固まっていることが多いです。
また姿勢や寝具によっては体が圧迫されることもあります。
そうなれば血行やリンパの流れが悪くなり
むくみの原因になることもあります。
寝起きに頭痛がするという場合は
睡眠中の酸素不足が原因のこともあります。
それらを解消するために
ストレッチがいいと言われているのです。
・ストレッチをするとどうなる？
ゆっくりと深呼吸をしてストレッチを行うことにより
体内に多くの酸素を取り込みます。
交感神経が活発になることにより血流の促進や体温の上昇により
より多くのエネルギーを消費することにつながります。
筋肉がほぐれて血行やリンパの流れが良くなり
老廃物が排出されやすくなりむくみの解消に効果的です。
また筋肉や関節の可動域が広がり
基礎代謝のアップにもつながります。
朝ストレッチを行うことにより
基礎代謝が10％アップするとも言われています。
朝の早い時間から代謝を上げていくことで
1日の消費カロリーを少しでも上げておき
ダイエットの成功につなげてください。
〈 ストレッチを始めよう 〉
・注意すべきことは？
寝起きは筋肉が固まった状態です。
そこでいきなり激しい動きをすれば
怪我の原因ともなり得ます。
いちばん気をつけるべきことは
「無理をしない」です。
無理をしても代謝を上げるどころか
体を痛めて逆効果になってしまいます。
「痛気持ちいい」を目安にするといいでしょう。
また体内に酸素をたくさん取り込むためにも
常に深呼吸を意識しましょう。
・どんなストレッチがいい？
固まった筋肉をほぐすためにも
手足を伸ばす動きと
関節をほぐす動きは外せません。
年齢を重ねると
自然と身体の可動域が狭まってしまうので
意識して肩、手首足首
股関節を回す動きを取り入れてください。
言葉では難しい、と思ったらYouTubeです。
たくさんあり過ぎて迷うと思いますが
色々試して、自分に合うものを見つけてください。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
「驚くほど痩せる」というのは
あながち間違いではないようです。
ストレッチは寝ている時に固まった筋肉をほぐし
リンパの流れが良くなりむくみ解消に効果的です。
朝ストレッチをすることにより筋肉がほぐれ
1日の消費カロリーを増やす効果が期待できます。
朝起きた時にベッドの上で
簡単にできるものも多くありますので
毎日の生活に上手く取り入れることにより
ダイエット成功の鍵となるかもしれません。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
ダイエット、まず何からしたらいいの？
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は ダイエット、まず何からしたらいいの？ のコラムです。
「痩せたい！よし、ダイエットするぞ！」
と思っても、まず何からしたらいいかわからない、
ということはありませんか？
世の中には様々なダイエット方法が溢れ、
インターネットで少し検索すれば
迷うほどダイエット方法がヒットしてしまいます。
そこで今回は「成功するためのダイエットの第一歩」
について考えてみたいと思います。
〈 目標を立てよう 〉
・期間とゴールを考えよう
学生時代、テスト前には学習計画を立てませんでしたか？
ダイエットも同じです。
いきなり始めても何からしたらいいのか
本当にこれでいいのかわからなくなり
挫折してしまうことが多いです。
そうならないためにもまずは目標を設定しましょう。
1年後に10kg減、でもいいのですが
今のモチベーションが１年間続くとは考えにくいです。
そのためまずは３ヶ月程度をお勧めします。
目標もまずは緩い数字からがお勧めです。
始まりの体重や生活習慣にもよりますが
3ヶ月で3kg〜5kgくらいが妥当な数字ではないでしょうか。
3ヶ月後に「意外と余裕だった」
「思ったよりしんどかった」など
その時の状況で次の3ヶ月の目標を決めるといいでしょう。
・日記をつけよう
日記、というと少し大袈裟ですが
手帳のほんの片隅で構いません。
その日の体重と1日の感想を記録してみましょう。
手帳でなくても
今はダイエットのアプリもたくさんあります。
そう言ったものをうまく利用して
モチベーションを維持していきましょう。
人は考えるだけよりも「書く」という
行動によってより記憶されると言われています。
反省すべき点は忘れずに次に活かしたいですよね。
〈 さぁ、ダイエットを始めよう 〉
・食事に気をつけよう
食べたものはすぐには脂肪にはなりません。
そしてお付き合いもあるでしょう。
今日食べ過ぎたな
と感じたら次の日少し気をつけてください。
毎日３食バランスよく
はかなり厳しいので
そのくらいの緩さでいいと思います。
ただし炭水化物、脂質、タンパク質の
バランスは意識してください。
・運動を始めよう
ダイエットの運動といえば
ウォーキングやジョギングのような
有酸素運動をイメージするかと思いますが
それよりもまずは「筋トレ」を
することをオススメします。
有酸素運動には脂肪燃焼効果がありますし
続ければ体脂肪は減るでしょう。
その脂肪燃焼には筋肉が不可欠です。
筋肉が増えれば基礎代謝も上がります。
ボディビルダーのような筋肉をつけよう
という意味ではありません。
今より筋肉の量が増えれば
今より基礎代謝が増えるわけです。
運動していない時間でも
今よりも消費カロリーが増えるわけですから
筋トレしない理由はありませんよね。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
ダイエットも千里の道も一歩から、です。
まずは実現可能な目標を設定し、
筋トレから始めましょう。
筋トレって何をしたらいいの？
そう思ったらYouTubeを検索してください。
SNSやアプリをうまく使い
理想の体を手に入れてくださいね。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
恋愛心理学 ～気になっているあの人と少しでも距離を縮める方法～
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は 恋愛心理学 のコラムです。
今、気になっている人はいますか？
これを読んでいるということは、
すでにいらっしゃるのではないでしょうか。
「今よりもっと彼（彼女）と仲良くなりたい！」
「話しかけるのは苦手なんだけど、振り向いてほしい」など
様々な悩みがあるかもしれません。
そこで、恋愛の壁を乗り越えるべく
心理学を用いて、気になっているあの人と
少しでも距離を縮める方法を
紹介させていただきます！
〈 明日からでも使える、さり気なく好意の気持ちを伝える方法 〉
・ネームコーリング効果
この効果は、会話の中で「あなた」や
「きみ」などの３人称ではなく
「佐藤さん」や「太郎くん」などと
名前で呼ばれることにより、
相手に対して好感度が高くなる効果のことを言います。
名前を呼ばれることにより親近感がわき、
それによって好意を抱くことができるのです。
例えば、「佐藤くん、明日もシフト一緒だね。よろしく！」
という具合に会話の中でさらりと
使うのがおすすめです。
また、「太郎くん、ありがとう。太郎くんは優しいね。」
という感じで名前を多用してしまうと、
うっとうしいと捉えられることもあるので
連呼には注意しましょう。
・ミラーリング効果
好意を持っている相手の仕草や
口癖を無意識に
真似てしまうことはありませんか？
実は、好きな人をついつい
真似してしまう心理があるのです。
そして真似されている方も
相手が自分と同じ行動をしていることで
無意識のうちに親近感が増し
好意を抱くようになるのです。
それが、ミラーリング効果です！！
彼（彼女）が飲み物を飲むタイミングや
鉛筆を持ったタイミングなど
さり気なくミラーリングしてみましょう！
〈 好きな人に意識してもらう方法 〉
・単純接触効果
何度も繰り返し会うことによって親しみを感じ
ポジティブな印象になる効果のことをいいます。
また、「ザイアンスの法則」と呼ぶ場合もあります。
不衛生やガサツさが原因で
毎日会っていても単純接触効果が
期待できない場合もあるので
身だしなみをしっかり整えて
会える頻度を増やしてみましょう。
・好意の返報性
例えば、休み時間の間に太郎くんが
チョコをくれたとします。
すると、自分も何かお返しを
したくなりませんか？
それが好意の返報性です。
つまり、人から好意を寄せられたら
自分も同じように好意をお返ししたくなる法則なのです。
相手に好意を伝えてみましょう。
アイコンタクトや笑顔でアピールもいいですね。
好意というお返しが返ってくるかもしれません！
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
心理学って、一見難しそうですが
こうやってみてみると普段から
何気なくやっている行動だったり
簡単そうだったりしませんか？
この心理をぜひ活用して
意中の方ともっと仲良くなれるように応援しています！！
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
痩せるカギは食物繊維にアリ！～おいしくダイエット習慣～
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は 食物繊維 のコラムです。
食物繊維とは、消化酵素で消化されず
大腸まで達する食品成分です。
この食物繊維、栄養素はほとんど含まれないものの
おなかの調子を整えるのに欠かせない成分だと言われています。
今回の記事では、
この食物繊維が身体にもたらしてくれる
うれしい働きを説明するとともに
食物繊維が多く含まれる食べ物も紹介します。
〈 食物繊維の効果 〉
・便通をよくする
「食物繊維を摂ると便秘解消しやすい」というのは
耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。
先述の通り、食物繊維は大腸に届くまで吸収されません。
その結果、便の体積を増やす材料となり、便通を促進させます。
・ダイエット効果
食物繊維の多い食事は、よく噛まないと呑み込めません。
食べるのに時間がかかり
よく咀嚼することで満腹感が得られます。
また、食物繊維は胃腸内もゆっくりと通過します。
満腹感が長続きし、食事1回の腹持ちもよくなるでしょう。
さらに、コレステロール・糖質の吸収を抑える働きも持っているため
ダイエットしたい人には大変おすすめな成分です。
〈 食物繊維が多く含まれる食べ物 〉
次に、食物繊維を摂るにはどの食べ物を選べばいいのか
食物繊維が豊富に含まれる食べ物を紹介します。
食物繊維は、魚介類や肉類などの動物性食品にはほとんど含まれず
植物性食品に多く含まれます。
・穀類（玄米、胚芽、米、麦めし、とうもろこし）
・豆類（煮豆（大豆、うずら豆、あずき）、納豆、おから）
・芋類（さつまいも、里いも、こんにゃく）
・野菜（ごぼう、ふき、セロリ、アスパラガス、青菜類、キャベツ、白菜）
・果物（柑橘類（みかん、グレープフルーツなど）、バナナ、うり類）
・きのこ類（しいたけ、しめじ、えのき）
・海藻類（わかめ、寒天、ところ天）
便秘などにお悩みの方で食物繊維の入った食事を
摂ろうと考えている方は
繊維の流れと平行にカットすることで
より大きな効果が得られるでしょう。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
食物繊維は、ほとんどの日本人に
不足している食品成分と言われています。
厚生労働省の指針によれば
まずは1日あたりプラス3～4gを目標に
摂取するのがおすすめだとか。
今回の記事のとおり
さまざまな生理機能を持ったとても優秀な成分ですので
意識して摂っていくと、身体にもいいことがたくさん。
特にダイエット中の方にはうれしい効果が満載です！
ぜひ積極的に摂取して、食べながらかしこくダイエットしましょう。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
ヘアライン脱毛でかわいく垢抜け！メリットや注意点を解説！
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は ヘアライン脱毛 のコラムです。
おでこの形が気になるからいつも前髪を作ってしまう…。
意外と多いおでこの悩み。
気になるけどどうしようもないと思って
諦めている人も多いのではないでしょうか。
そんなあなたにおすすめしたいのがヘアライン脱毛です。
ヘアライン脱毛についてのメリットや注意点などを解説していきます。
もう前髪でおでこを隠すことなく好きな髪型が楽しめますよ。
〈 おでこのデザインが思い通りに！ヘアライン脱毛とは？ 〉
・髪の毛の生え際の脱毛
ヘアライン脱毛とは
髪の毛の生え際の脱毛のことです。
あまり注目されない髪の毛の生え際のデザインですが
目に入りやすい場所ということもあり
少しデザインを変えるだけで一気に垢抜けるポイントでもあります。
似合う髪型もおでこの形に左右されることが多く
もっとオシャレを楽しみたい女性を
中心に注目されている脱毛のひとつです。
〈 ヘアライン脱毛したらどうなるの？気になるメリット大公開！ 〉
・狭いおでこを広くできる！
狭いおでこを広くできるのは脱毛の醍醐味です。
おでこを広くすることで顔のパーツの重心が下がり
若々しい印象を与えることができます。
また、ポンパドールなどおでこを見せる
ヘアセットや前髪を作らないヘアスタイルも似合うようになります。
・生え際の細かい悩み全部解決！
生え際周りの濃い産毛が気になる
直線的な生え際を丸くしたい
富士額をなくしたい…。
そんな生え際のお悩み
全部ヘアライン脱毛で解決しましょう！
ヘアライン脱毛はおでこを広げるだけでなく
こういったデザインを変える施術も可能です。
おでこのデザインが少し変わるだけでも
印象はかなり変わりますし
自信を持っておでこを出せるようになります。
産毛がなくなることで化粧のノリも良くなり
つるんとしたかわいいおでこになりますよ。
〈 気をつけて！ヘアライン脱毛の注意点 〉
・脱毛しすぎに注意！デザイン決めは念入りに！
脱毛してしまったらもう生えてこないのが脱毛の怖いところ。
やりすぎてしまったら顔の印象も
左右するため後悔が大きくなります。
そのためデザインを決める際はよく考えて決めてくださいね。
施術をする看護師さんと最終確認をする際も
自分の考えたデザインをしっかりと伝えてください。
・火傷や毛嚢炎になるリスクも！施術後はしっかりケアを！
体毛に比べると毛が太く毛量も多いため
レーザーの反応が強くなり
火傷や毛嚢炎になってしまうリスクが伴います。
毛嚢炎はレーザーによって
傷ついた皮膚に細菌が侵入することで引き起こされるので
脱毛期間中は清潔に保つよう心がけ
保湿や日焼け対策をしっかり行いましょう。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
顔の印象まで左右するおでこ。
悩みを解消してかわいく垢抜けたいですね。
ヘアライン脱毛で理想のおでこを手に入れて
思う存分オシャレを楽しみましょう♬
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
メイクアップの時にかけたいテンションが上がる曲！
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は メンタルを整える曲 のコラムです。
毎日毎日メイクをするってなかなか大変ですよね。
たまにはテンションが下がって、
「今日はメイクしたくないな」
「めんどくさいけど、仕事だからメイクしないと」
なんて日もあると思います。
そんな日には、テンションの上がる曲をかけて
メイクしてみるのはどうでしょうか？
というわけで、
シーン別のおすすめのメイクアップの時に
かけたいテンションが上がる曲を紹介したいと思います♪
〈 さわやかに目覚めたいときはこれ！〉
One Direction Story of my life
https://www.youtube.com/watch?v=PJYpZ4hkXJE
「いまいち元気が出ない、、」
と思った時にはこの曲がおすすめです。
この曲を聴くと、爽快な気分なりテンションが上がります。
さらに眠気も気づいたらさめて、
メイクが終わるころには
「よし、行くか」
という気分になっています。
ほかのOn Directionの曲もおすすめです。
〈 自信をつけたいときにおすすめの曲 〉
Fifth Harmony That‘s My Girl
https://www.youtube.com/watch?v=sY3rIlrTTh8
Fifth HarmonyのThat‘s My Girlです。
Fifth Harmonyといえば、もう解散してしましましたが、
アメリカで一時期とっても話題になった
女性ボーカルグループです。
歌手のカミラカベロさんが
所属していたことでも知られています。
そんな、彼女たちが歌うこの曲は
「今日なんだか、外に出る自信がないな」
「ちょっと疲れているな」
という時におすすめです！
そんな時にこの曲を聴きながらメイクをすると、
元気な気分になってメイクをすることができちゃいます。
〈 ゆったりと目覚めたいときにおすすめの曲 〉
Shawn Mendes There`s Nothing Holdin` Me Back
https://www.youtube.com/watch?v=dT2owtxkU8k
Shawn MendesのThere`s Nothing Holdin` Me Backです。
すこしリラックスモードだけれど、
しっかりと起きたいときにはこの曲がおすすめです。
ゆったりとしたテンポの曲ですが
しっかりとリズムがあってテンションが上がります。
朝にぴったりの曲で、
この曲を聴きながらメイクをすると
リラックスしたゆったりとした気分で
メイクをすることができます。
〈 戦闘モードの時はこれ！ 〉
https://www.youtube.com/watch?v=KO-fsRWc22g
いわずとしれた名曲、QueenのWe will lock youがおすすめです。
例えば
「今日大切なプレゼンが控えている」
「今日のミーティングは気合を入れてのぞみたい」
そんな時にとってもおすすめの曲です。
この曲を聞いてメイクをしていると自然と自信がでてきて
しゃきっとした気持ちでメイクを
終えることが出来るので、おすすめです。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
とくにおすすめなのは、
Shawn MendesのThere`s Nothing Holdin` Me Backです。
朝の気分って1日に影響するのでとっても大切ですよね。
少しでもお役に立てたら幸いです
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
美容に役立つ酵素の力とは？
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は 酵素 のコラムです。
美容や健康のために酵素が
大事というはなしを聞いたことは無いでしょうか？
酵素をとるための、
サプリメントなどを見たことがある方も多いと思います。
では、そもそも酵素って何なのでしょうか？
美容にはどんな効果があるのでしょうか？
それらをくわしく見ていきましょう
〈 酵素ってなに？ 〉
酵素とは、人体の化学反応を引き起こす
触媒として機能するタンパク質由来の物質のことをいいます。
人体の中ではさまざまな化学反応が起きているので
酵素はそれらの化学反応の触媒となる大切な役割を果たすものです。
〈 酵素を摂取するには？ 〉
そもそも、酵素は体内で常に作られているものです。
しかし体内での消費が激しいと酵素が不足し、
代謝が悪くなってしまいます。
なので、体内の酵素不足を防ぐために
体外から酵素を含む食材を
積極的に取り入れるのをおすすめします。
生の野菜やフルーツ、発酵食品には酵素が多く含まれています。
なのでできるだけそれらの食品をとることがおすすめです。
また、酵素は熱に弱いので
できるだけ加熱や加工をしないで
食べるのがおすすめです。
〈 ではどんな食品をとればいいのでしょうか？ 〉
・野菜
野菜の中では大根がもっとも手軽に
酵素をとりやすいといわれています。
さらにキャベツ、レタス、玉ねぎ、セロリなども
酵素が豊富な野菜です。
・フルーツ
パイナップル、キウイ、バナナ、グレープフルーツなどに
酵素が多く含まれています。
そのまま食べたり、ジュースやスムージーにして
食べるのがおすすめです。
・発酵食品
発酵食品は、微生物が生み出した酵素の力を
活かして作られています。
なのでヨーグルトやチーズには
酵素がたくさん含まれているので、
日常的にとることをおすすめします。
さらに醤油、味噌、納豆などの
日本に昔からある発酵食品にも
酵素がたくさん含まれています。
なので、朝ごはんなどで日常的に
摂取する習慣をつくることもおすすめです。
〈 酵素の美容への効果 〉
健康にとってとても大事な酵素ですが
美容への効果も期待されています。
・肌をきれいにする
皮膚に含まれているコラーゲンには
実は酵素がかかわっています。
コラーゲンは、肌の弾力を維持する働きがあります。
そしてそのコラーゲンのもととなっているのが
タンパク質を細かく分解して消化・吸収することで
得られるものです。
なので、酵素をたくさんとると、
弾力のある美しい肌を手に入れるための
大きな手助けになってくれます。
・ダイエットの味方になってくれる
「謝酵素」という食べ物から吸収した糖を
燃やす酵素が細胞内の
ミトコンドリアの中に含まれています。
しかしそれらは、年齢と共に衰えていってしまうので
酵素を積極的にとることで
この酵素の働きを活発にして
ダイエットを手助けしてくれます。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
私は、発酵食品を日常的にとるのは
手軽にできそうだと感じたので
やってみようと考えています。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
