PMSの改善に運動がおすすめな理由3つ
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は PMS のコラム2です。
ストレスの発散
ストレスを発散するために
お気に入りの方法は人それぞれあるでしょう。
しかし科学的に効果があることが
明確になっているものは、運動です。
継続した動きによって心拍数が上がる運動なら
どんなものであれ内因性カンナビノイドという
脳内物質が生成されます。
実験では、20分以上のややきつい運動したときに
ハイな気分になったと話したそうです。
これは人間が狩猟採取生活をしていた
原始時代から脳に備わっている本能と分析されています。
獲物を追い走り回ると脳内で快楽物質が生成され
快感を覚えたり興奮状態になり
長時間におよぶ狩猟活動に対応できたのだと。
現代において内因性カンナビノイドを増やし
ハイになるためには
強度や運動の種類などが定義されているわけではなく
自分にとってややきついと感じられる運動を
20分以上キープすることが条件になると特定されています。
日頃から20分運動して、気分を良くする習慣をつけることで
ストレスを定期的に発散できPMSの予防につながります。
自律神経を整え体力向上
人の身体の神経系には、大きく2種類あります。
主に内蔵の働きを調節する自律神経系です。
自律神経系は意志の影響をほとんど受けないのず
無意識に機能しており、交感神経と副交感神経が存在します。
〈交感神経〉
心拍数の増加や血管の収縮など、活動的な場面で活発に働きます。
〈副交感神経〉
心拍数の低下や血管の拡張など安静時に優位となります。
交感神経が優位になれば副交感神経の活動は弱まり
副交感神経の働きが優位になれば、交感神経の活動が弱まります。
この自律神経の切り替えを上手くリセットするのに
運動が役立ちます。
運動によって交感神経が活発になったあとには
ゆっくりと副交感神経優位へとシフトしていきます。
これを習慣的に繰り返すことで
自律神経の調整機能を整えられるのです。
運動による適度な肉体疲労が習慣となり
しっかり眠れるようになれば
睡眠の質が上がり入眠時間や起床時間も安定してきます。
また、身体機能の向上はホルモン分泌を促し
結果的に自律神経が整うことにもつながってきます。
運動するとポジティブになる
アメリカで33歳から84歳までの2,000名以上の成人を対象に
身体活動と気分について8日間の記録調査が行われました。
担当者たちは毎晩、各参加者に電話して
その日最もストレスを感じたできごとを聞いていったそうです。
すると、参加者たちが活動的な日を過ごした場合は
職場のトラブルや子どもの世話など
強いストレスを感じることがあっても
精神的にそれほど大きな負担を感じなかったことがわかったそうです。
週3回の運動を6週間続けると
不安を軽減する脳の領域の神経結合が増えることが
研究によってわかっています。
また、定期的な運動によって
神経系のデフォルト状態が調整されると
バランスがよくなり、闘争・逃走反応や
恐怖反応が起こりにくくなります。
さらに、運動の代謝副産物である乳酸は
筋肉痛を引き起こすとされていますが
筋肉から分泌された乳酸は体内の血管を
めぐって脳にたどり着き
神経系統に作用して不安を緩和したり
うつ病を予防したりする効果があることが
最新の研究でわかっているそうです。
こうした脳科学の研究からも
不安やゆううつを軽減させる運動の効果がわかります。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
パートⅢに続きます★
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
PMSに悩んだら必見！おすすめの体調管理法Ⅰ
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は PMS のコラムです。
多くの女性が抱える生理前の
さまざまな不快症状を総称してPMSといいます。
発症する原因も症状も人によって異なりますが、
深刻に悩む人も多くいます。
少しでも症状を和らげ、
毎日を快適に過ごすためにできることはあるのでしょうか？
PMSの発症につながる要因と予防・改善策を見ていきます。
女性ホルモンの影響？
PMSの原因はハッキリとわかってはいませんが、
〈プロゲステロン〉が関係しているとされます。
排卵を境に、これらの女性ホルモン分泌が急激に促進され、
それが影響してPMSを誘発すると考えられています。
〈エストロゲン〉
卵胞ホルモン。
乳房や子宮を発達させ、子宮内膜を厚くします。
自律神経を整える働きもあります。
〈プロゲステロン〉
黄体ホルモン。
子宮内膜の厚みを維持し妊娠しやすい状態にし
妊娠中の状態を安定させます。
基礎体温を上げたり水分を保持する働きもします。
こうしたホルモンの働きが活発になることで
様々な影響が出ると考えられています。
例えば水分を体内に保持する機能が強すぎると
身体のむくみやだるさにつながります。
ホルモン分泌増加の影響によって
脳内の〈セロトニン〉が低下すると気持ちが不安定になり
血糖値を抑える〈インスリン〉の働きが低下すれば、
低血糖から甘いものを強烈に発したりといった症状につながります。
このように、女性ホルモンバランスの変調により発生する症状は
その人の体質・体調により異なり、200通りもあるとされています。
ストレス
急な環境の変化や忙しさなど
緊張状態が続いてストレスが溜まっていると
PMSの症状は重くなる傾向があります。
ホルモン分泌の活発な年齢は働き盛りでもあり
ストレスからPMSの重い症状に
悩まされてしまう人は少なくありません。
食生活・嗜好品
タバコ、お酒、カフェインの多い飲み物を
良く飲む人も症状が重くなる傾向に。
食生活が乱れて栄養が偏っている人も同様です。
自律神経・体力の低下
免疫力が下がっていたり、
自律神経が乱れているとPMSの症状が重くなるようです。
性格・考え方
真面目、几帳面、完璧主義、負けず嫌いで自分に厳しい…
こんな特徴がある人はPMSを発症しやすいようです。
まとめ
今回の記事はいかがでしたか？
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
産後ダイエットが続かない！？継続するためのコツ5選！
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は 産後のダイエット のコラムです。
産後ダイエットは継続することが大切です。
しかし、育児中はなにかと忙しいもの…。
赤ちゃんのお世話とダイエットの両立が難しい
なかなか続かない、と感じているママもたくさんいますよね。
今回は、そんなママが産後ダイエットを継続するためのコツをご紹介します。
ながら運動をする
産後は、赤ちゃんのお世話や家事に大忙しです。
兄弟がいる場合は、上のお子さんのお世話も加わり、
めまぐるしい日々が続きます。
そのため、運動をする時間を確保するのは難しい場合もありますよね。
そんな忙しいママにおすすめなのが、「ながら運動」です。
赤ちゃんをベビーカーにのせてウォーキングをしたり、
だっこしながらスクワットをしたりと
生活のなかに運動を取り入れてみましょう。
テレビをみながら腹筋をするのもいいですね。
「ながら運動」なら、
時間がなくても気軽に取り組めるので、
継続しやすくなります。
ダイエット仲間をみつける
ダイエットはモチベーションが大切です。
ダイエット仲間をみつけることで
あきらめそうになったときや
なかなか結果がでないときにも
あきらめずに続けることができます。
ダイエット仲間は、実際の友達や家族だけでなく
お互いに切磋琢磨してダイエットを成功させてくださいね。
アプリを利用する
気軽に使えるスマホアプリは
産後ダイエットの強い味方です。
体重記録・カロリー計算もアプリなら簡単にできます。
タイマー機能やカウント機能を使って
運動をサポートしてくれるアプリも。
無料で使えるものが多いので、気軽にダウンロードしてみてくださいね。
からだに優しいおやつを選ぶ
食事制限のしすぎは、ストレスが溜まってしまい
ダイエットが続かない原因となることがあります。
とはいっても、砂糖がたっぷりと入ったおやつは
できるだけ控えたいものですよね。
そんなときには、ナッツ類やヨーグルト
ドライフルーツなど、からだに優しいおやつを選びましょう。
食事では、摂りきれない栄養素をとりいれることもできますよ。
ストレスを溜めない
ストレスは産後ダイエットの大敵です。
ストレスが溜まると、ダイエットの効率が下がってしまったり
リバウンドの可能性もあります。
また、体調を崩す一因にもなりかねません。
そのため、時には赤ちゃんと離れる時間をつくったり
好きなことに没頭するなど、ストレスを溜めない工夫が必要です。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
産後ダイエットを継続するには、コツがあります。
コツをおさえて健康的に理想のからだを目指しましょう！
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
【秋にも着れる】結局白T。着回し抜群の白T2選
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は 白T のコラムです。
「完璧とは、
つけ加えるべきものがなくなった時ではなく、
取り去るべきものがなくなった時のことだ」
世界的ベストセラー『星の王子さま』の著者である
サン＝テグジュペリの名言です。
この言葉をファッションに置き換えてみましょう。
ネックレスやリングをあれこれ付ける、
それがおしゃれなのではなく、
シンプルで普遍的、
つまり「これ以上引くものがない」
という状態こそおしゃれなのではないでしょうか。
俗にいう「シンプル イズ ベスト」ですね。
そこで今回は、
シンプルの代名詞である「白T」を2点ご紹介します。
白Tはファッションの定番。
今やファストファッション含め、
どこでも売っています。
ですが、だからこそ差がつくものなのではないでしょうか。
〈 定番オブ定番 UNIQLO-U クルーネックTシャツ 〉
まずは説明不要の大人気ブランドUNIQLOより、
「UNIQLO-U クルーネックTシャツ」です。
皆さんも一度は目にしたことがあるのではないでしょうか。
詳しい説明は抜きにして、特徴を見ていきましょう。
・値段が安すぎる
まずはなんといってもその値段。
一着¥1,000です。
正直このクオリティでこの値段
あり得ません。
UNIQLOという
世界的ファストファッションブランドだからこそ
可能な値段設定なのでしょう。
・首周りが頑丈
このTシャツは首周りがしっかりしています。
普通のTシャツだと洗濯を重ねるうちに
首周りが伸びることも。
首周りが伸びたTシャツって、
なんだかだらしない印象がありますよね。
ですがこのTシャツは安心。
首周りの素材、厚さが十分取られています。
私自身も2年間ほど愛用していますが、
全く伸びていません。
〈 差をつけるならこれ AURALEE シームレスクルーネックハーフスリーブ 〉
2つ目はちょっと豪華な白T。
おしゃれ男子御用達のドメスティックブランド
AURALEEのTシャツです。
周りと差をつけるなら、
このTシャツ一択です。
早速特徴をご紹介します。
・色気のある光沢感
この白T、色気があります。
上質な超長綿で作られたこのTシャツは
一目で「良いもの」だと分かります。
光沢があるんです。
・トレンドを押さえたサイズ感
この白Tはボックスシルエットです。
身幅が広く、着丈が短め、
一枚でさまになるようにこだわって作られています。
深いことは考えず、これ一枚着るだけでOKです。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
今回は「シンプルの代名詞」の
白Tを2点ご紹介しました。
高くても周りと違った一着が
欲しいという方はAURALEEがオススメです。
春から秋まで着ることのできる白T。
この機会に購入してみてはいかがでしょうか？
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
自毛植毛ってどんな治療？
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は AGA のコラムです。
AGAは進行してしまう前に治療を行うことで、
進行を防ぎながら発毛効果も実感できます。
しかし、内服薬や外用剤を使用しても
思うような効果を得られなかったという人は、
外科的処置も検討してみると良いでしょう。
薄毛を根本から解決できる自毛植毛について解説します。
〈 自毛植毛とは？ 〉
今生えている元気な髪の毛を使って
薄毛になっている部分に移植する方法が自毛植毛です。
薄毛になっている部分に元気な細胞が
ある毛髪を皮膚ごと移植すると
そこから髪が生えてくるようになります。
・自毛植毛のメリットは？
自毛植毛のメリットは
半永久的な効果を得られる点にあります。
移植した部分に髪が生着することで
その部分はヘアサイクルが正常になり
髪が抜けてもまた生えてくるようになるのです。
AGAで薄毛になっていた部分は
ヘアサイクルが乱れていたため
抜けた毛が生えてこなくなるという状態でしたが
元気な髪を移植することで
これが元に戻るのです。
AGAの飲み薬や外用剤の場合は
髪が生えてこなくなっている部分は
効果がないとされていますが
自毛植毛ならすでに髪がない部位であっても
発毛効果を期待できます。
・自毛植毛のデメリットは？
自毛植毛のデメリットは
治療費の高さにあります。
定期的なメンテナンスや通院などは不要なため
トータルで考えればコストは抑えることができますが
1度に支払う金額は高いという点で
なかなか施術に踏み切れない人もいます。
また、治療効果をしっかり実感するまでには
1年ほどの期間が必要です。
〈 自毛植毛はどこで受けても同じ？ 〉
自毛植毛施術を受けることができるクリニックは
いくつかありますが、
施術はどこで受けても同じ結果とは限りません。
これは、自毛植毛施術が、外科施術だからです。
技術と経験、知識のある医師の施術を受けることで、
満足できる結果になるでしょう。
・術式がいくつかある
自毛植毛の術式はいくつか方法があります。
そのため、どのような術式で行われているのかにより
痛みや傷跡の違いなどが出てきます。
施術の術式も確認して
治療を受けるクリニックを見つけましょう。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
11字腹筋でうぬぼれウエスト
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は のコラムです。
美しい憧れのお腹とはどんなイメージでしょうか。
ムキムキの「シックスパック」も確かにかっこいい。
しかし、女性の皆さんが手に入れたいのは、
細いのにメリハリがあり、くびれ、
うっすら縦線の入った、女性らしさのある
ウエストではないでしょうか。
韓国アイドルに多く、「11字腹筋」と呼ばれています。
少しでも近づくために、今回は2つのポイントをご紹介します。
〈 くびれ・縦線は作れる！ 〉
・あなたの腹筋、既に割れています
美ウエストの象徴である縦線。
真ん中の線は「アブクラックス」と呼ばれ
その両サイドを走る線はその形から
「11字腹筋」と呼ばれています。
あまりに多くの女性たちの憧れとなったので
こういった呼び名まで出来たのですね。
この線の正体は、いわゆる「腹筋」の影なのです。
もれなく全員のお腹の中に元々割れて存在しています。
・腹筋って、ひとつじゃない
「腹筋」は、実は4つの筋肉の集合体です。
多くの方がイメージする「腹筋」は「腹直筋」。
脇腹部分の「外腹斜筋」、その内側の「内腹斜筋」。
そして更に深層部にあるのが「腹横筋」。
女性らしいウエスト作りには、
後ろの3つを鍛えることが効果的です。
〈 魅せるウエスト作り 〉
・ひねってひねってまたひねる ～腹斜筋～
女性らしいウエストといえば、
曲線=くびれ。「内・外腹斜筋」を鍛えることで、
脇腹部分がきゅっと引き締まり、
くびれが際立ちます。
これらはひねる動作で鍛えられます。
・呼吸 ～腹横筋～
お腹の深層部にあるインナーマッスル「腹横筋」。
「天然のコルセット」とも呼ばれ
内臓を守ってくれている最も大切な筋肉です。
息を吐く時に使われ
ここがしっかり動くことで内臓の働きも良くなり
代謝が上がり、いいこと尽くしです。
腹横筋が働いていると
内側からキュッとウエストを締めてくれるので
細くメリハリのあるウエストを作ることが出来ます。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
気が付くとぽっこりしがちなお腹。
ですが、ちょっとした努力で
変化が出やすいのもまた、お腹です。
憧れのウエストをイメージしながら、
まずは深呼吸。
ゆっくり息を吐き切ることから初めてみてはいかがでしょうか。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
美容整形で人気の部位とは？
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は のコラムです。
美容整形で人気のある部位とはどの部位なのでしょうか。
今より可愛くなりたい、綺麗になりたいという人は、
美容整形で人気のある部位で
手術を検討してみても良いかもしれません。
〈 美容整形で人気の部位は目元！ 〉
マスク生活が続く中、
目元で顔の印象が決まることが増えています。
目元の手術は色々ありますが、中でも大きな目元
ぱっちりとした目元にしてくれる施術が人気です。
・二重の施術
昔から人気なのが二重まぶたにする手術です。
切る方法と切らずにできる方法がありますが、
受けやすい価格の切らない手術が人気となっています。
切らない施術も様々な術式があるので、
自分に合う二重にするためにも、
よく相談して手術を受けるようにしましょう。
切らない方法でもリスクがないわけではありません。
・涙袋の施術
メイクでもつくれると言われている涙袋ですが、
注入するだけで簡単にふっくらとした涙袋が完成します。
ただしヒアルロン酸は体内で吸収されていくので、
効果は半永久的には続きません。
〈 美容整形で人気の部位はフェイスライン！ 〉
美容整形で人気の部位としてフェイスラインもあげられます。
シャープなフェイスラインは、
顔が小さく見えるので写真映りも良くなりますね。
フェイスラインを整える施術は、
注入系や糸を使ったものなどがあり、
ダウンタイムが短く受けやすいものが多いです。
・小顔注射の施術
小顔注射は
ボトックスを用いてエラ張りを解消する方法と、
顔の脂肪を減らす注射があります。
顔の脂肪を減らす注射の場合は、
一度減った脂肪は元に戻らないので
効果がしっかり持続します。
ボトックスの場合は4ヶ月から6ヶ月くらいです。
顔痩せしたと周りからも気づかれやすいです。
・糸を使ったの施術
溶ける糸を使用してフェイスラインを整える施術です。
たるみが気になる人の
フェイスラインの引き締めにも効果的なので、
幅広い年代の方が受けています。
糸を使う施術の効果は1年から2年ほどです。
・ヒアルロン酸でフェイスラインを整える
ヒアルロン酸注射でも
フェイスラインを整えることができます。
あごに注入すると、
顎が出ることで細いフェイスラインに
見せることができます。
また、くぼんでいる部分を
ふっくらさせることもでき
気になる部位の形が整えられます。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
美容整形で人気の部位をお伝えしました。
ご自身に適した施術かどうか見極めるためにも
まずはカウンセリングを受けてみましょう。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
