失恋から学んで幸せになろう
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は 失恋 のコラムです。
恋愛が成就して結婚に至るまでには
失恋を通して学んだことが役に立ちます。
結婚した人たちからも、
過去の恋愛が次の出会いにつながった、
との意見があります。
本記事では、
失恋から学んだことをお話しします。
〈 相手の優しさに気づきます 〉
女性の立場からすると、
優しくされることが当然で、
彼に対してわがままにふるまって
しまうことがないでしょうか。
しかし、別れてみると相手の深い思いやりに気づきます。
次の恋愛では、感謝の気持ちを持ってお付き合いをしていきましょう。
〈 「結婚」と「恋愛」の違い 〉
恋愛していると、楽しいばかりの関係を望みがちです。
恋愛はドキドキしないとつまらなくても、
失恋したあとで、「結婚と恋愛は違うかも」と思います。
実際の結婚は毎日の生活です。
経済的なことや仕事、
お互いの食事の好みなど、
ささいな日常がストレスなく
過ごせるかが大事になってきます。
恋愛中、相手に合わせるためにも
多少の我慢は仕方がない、
と思っていませんか。
結婚生活は長く続くものです。
我慢はそれほど長く出来るものではありません。
〈 素直になれる相手を選びましょう 〉
そして、それに気づいた人たちは、
自分が素直になれる相手を探すのですね。
恋愛の体験談の一つに、
相手も自分も気づかうあまりに本音を言えず、
建前で接してしまうというパターンがあります。
相手が自分の部屋に入って欲しくない時に入ったり
電話よりメールが好きなタイプなのに
電話してしまいお互いストレスが溜まり
しばらく連絡せず疎遠になったりお互いの
様子見をしてしまったりすることがあります。
電話やメール、SNSなど連絡の頻度が
丁度良いタイプは一番ストレスが
溜まらない相手かもしれません。
そして、自然に本音で話せる緊張しない
相手が良いのではと思います。
〈 相手に依存せず幸せになるためには 〉
恋愛をすると相手に尽くしてしまい、
依存してしまう人がいます。
恋愛をうまく行かせたいあまりに、
相手に執着して、世話をすることで
自己満足してしまうことがあります。
毎日が恋愛のことばかりで、
趣味さえなかったということに、
別れたあと気づきます。
男性は同じ目線で付き合える
一人の大人の女性に魅力を感じるものです。
相手に依存しすぎないで、
精神的に自立する人は輝いて見えるものです。
失恋は過去のものですが、
現在のあなたに幸せになる方法を教えてくれます。
次の恋を結婚に結び付けるためにも、
失恋を恋愛に活かしていきましょう。
今回の記事はいかがでしたか？
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
痩せるカギは食物繊維にアリ！～おいしくダイエット習慣～
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は のコラムです。
食物繊維とは、消化酵素で消化されず、
大腸まで達する食品成分です。
この食物繊維、栄養素はほとんど含まれないものの
おなかの調子を整えるのに
欠かせない成分だと言われています。
今回の記事では、
この食物繊維が身体にもたらしてくれる
うれしい働きを説明するとともに
食物繊維が多く含まれる食べ物も紹介します。
〈 食物繊維の効果 〉
・便通をよくする
「食物繊維を摂ると便秘解消しやすい」というのは
耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。
先述の通り、食物繊維は大腸に届くまで吸収されません。
その結果、便の体積を増やす材料となり
便通を促進させます。
・ダイエット効果
食物繊維の多い食事は
よく噛まないと呑み込めません。
食べるのに時間がかかり
よく咀嚼することで満腹感が得られます。
また、食物繊維は胃腸内もゆっくりと通過します。
満腹感が長続きし
食事1回の腹持ちもよくなるでしょう。
さらに、コレステロール・糖質の吸収を抑える
働きも持っているため、ダイエットしたい人には
大変おすすめな成分です。
〈 食物繊維が多く含まれる食べ物 〉
次に、食物繊維を摂るにはどの食べ物を選べばいいのか
食物繊維が豊富に含まれる食べ物を紹介します。
食物繊維は、魚介類や肉類などの動物性食品には
ほとんど含まれず、植物性食品に多く含まれます。
・穀類（玄米、胚芽、米、麦めし、とうもろこし）
・豆類（煮豆（大豆、うずら豆、あずき）、納豆、おから）
・芋類（さつまいも、里いも、こんにゃく）
・野菜（ごぼう、ふき、セロリ、アスパラガス、青菜類、キャベツ、白菜）
・果物（柑橘類（みかん、グレープフルーツなど）、バナナ、うり類）
・きのこ類（しいたけ、しめじ、えのき）
・海藻類（わかめ、寒天、ところ天）
便秘などにお悩みの方で食物繊維の入った
食事を摂ろうと考えている方は
繊維の流れと平行にカットすることで
より大きな効果が得られるでしょう。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
食物繊維は
ほとんどの日本人に不足している食品成分と
言われています。
厚生労働省の指針によれば
まずは1日あたりプラス3～4gを
目標に摂取するのがおすすめだとか。
今回の記事のとおり
さまざまな生理機能を持ったとても
優秀な成分ですので
意識して摂っていくと
身体にもいいことがたくさん。
特にダイエット中の方には
うれしい効果が満載です！
ぜひ積極的に摂取して
食べながらかしこくダイエットしましょう。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
ぐっすり寝て睡眠の質を高めよう！～眠れない人の対処法3選～
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は 睡眠 のコラムです。
「十分寝たはずなのに、体がだるい…」
「なぜか眠りが浅くて夜中に起きてしまう…」
「寝ようと思って布団に入るけど寝つきが悪い…」
眠りのお悩みを抱えている現代人は右肩上がりで
増加していると言われています。
厚労省の調査によれば
日本人の21.7%が慢性的な不眠を訴えており
睡眠で休養がしっかりとれていないと
感じる方が多いようです。
今回は、眠れない原因と
その対処法についてまとめました。
〈 眠れなくなる原因としてかんがえられるもの 〉
眠れなくなったり眠りが浅くなったりする原因としては
以下のようなものが考えられます。
・ストレス
・食事の時間が遅い
・運動不足
・睡眠リズムのずれ
・カフェインの過剰摂取
・寝具が身体に合っていない
眠れなくなる原因は人それぞれ違いますが、
ポイントとしてはやはり
朝起きて夜寝るリズムを崩さないこと
そしてリラックスした状態で布団に入ることが大切です。
とはいえ、具体的にどうしたらよいのか
対策に悩んでいる人もいるのではないでしょうか。
ここからは、今日からすぐに実践できる、
おすすめの対処法を3つご紹介していきます。
〈 対処法 〉
①身体を温める
人間は、体温が下がり始めるときに
自然な眠気がおきると言われています。
身体を温めることで体温上昇を促し、
その後体温が下がって眠くなるよう
睡眠前のリズムを作ることができます。
お風呂に入ったり、
ノンカフェインの温かい飲み物などを飲んだりして
布団に入る前に体温を上げておくと
すんなり眠りに入っていけます。
ただし、高温のお湯は体の負担が増大するため
38度ほどのぬるめのお湯がよく、長湯も禁物です。
②遮光カーテンを使い、起床時はカーテンを開ける
人は、目をつぶっているときでも
外部の光を感じるような
身体の仕組みになっています。
ですので、寝ている間でも
窓の外のネオンや車のヘッドライトなどの
わずかな光に反応してしまうこともあるでしょう。
寝るときは部屋を真っ暗にし
外部の光を取り入れないよう寝室を
遮光カーテンにすることで
睡眠の質を向上させることができます。
また、1日の始まりに光を浴びることで
睡眠ホルモンであるメラトニンが反応し
体内時計がリセットされます。
起床時はカーテンを開け
日の光を浴びることで
シャキッと目が覚め夜に眠くなる
正しい体内のリズムが作られます。
③リラクゼーション
寝る前は、リラックスした状態に
持っていくことが睡眠の質を上げるカギです。
ストレッチやアロマ、ヒーリング音楽を
流すのも良いでしょう。
大きな音や激しい映像などは避けましょう。
先述したメラトニンの分泌を妨げてしまうという
研究結果もあります。
寝る1時間にはこれらのものを閉じて
睡眠の質を上げましょう。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
日々の睡眠不足は蓄積され
気が付けば身体の負担になってしまっていることも。
すっきりと起床してその日1日を
快適に過ごすためにも、
睡眠の質を向上させ、
深い眠りを手に入れたいですよね。
今回ご紹介した対処法は
すぐ手軽に実践できるものばかりですので
お悩みの方はぜひ
今日から取り組んでみてくださいね。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
ファスティングですっきり身体リフレッシュ～ダイエット・美容に効果大～
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は ファスティング のコラムです。
雑誌やサイトでも特集され
モデルなどもよく行っているファスティング。
単純に一定期間断食するだけと思われがちですが、
注意すべき点や効果を最大限引き出すポイントなど、
気を付けたい事項も多いダイエット方法です。
今回は、ファスティングに初めて挑戦する方向けに、
ファスティングの基本情報から、
その方法、行う上での注意点などをまとめました。
〈 ファスティングとは 〉
ファスティングは、「Fasting」と表記され
一定の期間飲食を断つダイエット方法です。
近年では、健康促進、ダイエット、エイジングケア、
美容などの目的で行われる
ファスティングが脚光を浴びています。
お寺の修行のような一切の食べ物や
飲み物を口にしない断食とは違い
水などの水分や一部の食事が可能な場合が多いです。
ファスティングの期間もさまざまで
1日のうち1〜2食を抜く簡単なものから
数日の間固形の食べ物を全く摂らないものまでと
とても幅広いです。
今回の記事では、体に負担がかかりにくく
かつデトックス・ダイエット効果が高いと言われている
酵素ドリンクを使った3日間
ファスティングのやり方をご紹介します。
〈 3日間ファスティングの方法 〉
・ファスティング前日
前日は準備期間として、食事を準備食に切り替えます。
準備食の期間は、油っぽいものやたんぱく質
アルコールやカフェインなどを避け
野菜中心の食事や、豆類、お米などを
食べるようにします。
前日の夜は最低でも20時までに食事は終わらせて
体を休めるため早めに就寝しましょう。
・ファスティング中
3日間のファスティング期間では
一切の固形物を摂らず、
代わりに水を多めに飲むようにします。
最低でも1日2リットルの水を摂ることが大事です。
また、酵素ドリンクも朝昼晩などのタイミングで
適宜とるようにします。
ファスティング中は
身体に栄養を取り入れることができないため
低栄養状態に陥りやすく
だるく感じる場合があります。
ですので、ここで摂取する
酵素ドリンクに含まれる糖質やミネラル
ビタミンなどが最低限の栄養になります。
不足する酵素を取り入れることで
身体的にも精神的にも無理なく
ファスティングを完了することができます。
・回復期間
ファスティングが終わって1日目は
胃が空っぽとなって、機能をお休みしている状態です。
生米：水=1:10程度の割合で火にかけて
じっくりと時間をかけて作った重湯を頂きましょう。
2日目からは徐々に普段通りの食事に戻していきますが
まずは消化の良いものから摂るようにすることが大切です。
段階的に食事を戻していき
体内の酵素が不足するのを防ぎましょう。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
胃腸が行う消化には
想像以上にエネルギーが使われます。
期間中、固形物を消化する必要がなくなることで
胃腸を一旦休められるのが
ファスティング最大のメリットです。
日々働いてくれている胃腸に
「お疲れ様」とねぎらう気持ちを込めて
自分の身体をいたわりながら
ファスティングを行うことができるとよいですね。
また、完全に絶食し栄養素を
取り入れないファスティングは
身体がついていけず不調の原因になったり
挫折してしまったりすることも。
酵素ドリンクをうまく利用して
無理なくファスティングを成功させてくださいね。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
朝ストレッチがいい理由は？
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は 朝ストレッチ のコラムです。
SNSの動画で時々見かける
「朝、これをすれば驚くほど痩せる」
というのは本当なのか。
朝起きてそのままベッドの上でストレッチをする
それだけで本当に痩せるのだろうか？
誇大広告ではないだろうか？
なぜ痩せるのか？
その理屈について考えてみたいと思います。
〈 ストレッチがいいと言われる理由は？ 〉
・夜寝ている時、体はどんな状態？
睡眠中は体の動きは必要最低限であるため
朝起きた時には筋肉や関節が固まっていることが多いです。
また姿勢や寝具によっては体が圧迫されることもあります。
そうなれば血行やリンパの流れが悪くなり
むくみの原因になることもあります。
寝起きに頭痛がするという場合は
睡眠中の酸素不足が原因のこともあります。
それらを解消するために
ストレッチがいいと言われているのです。
・ストレッチをするとどうなる？
ゆっくりと深呼吸をしてストレッチを行うことにより
体内に多くの酸素を取り込みます。
交感神経が活発になることにより血流の促進や体温の上昇により
より多くのエネルギーを消費することにつながります。
筋肉がほぐれて血行やリンパの流れが良くなり
老廃物が排出されやすくなりむくみの解消に効果的です。
また筋肉や関節の可動域が広がり
基礎代謝のアップにもつながります。
朝ストレッチを行うことにより
基礎代謝が10％アップするとも言われています。
朝の早い時間から代謝を上げていくことで
1日の消費カロリーを少しでも上げておき
ダイエットの成功につなげてください。
〈 ストレッチを始めよう 〉
・注意すべきことは？
寝起きは筋肉が固まった状態です。
そこでいきなり激しい動きをすれば
怪我の原因ともなり得ます。
いちばん気をつけるべきことは
「無理をしない」です。
無理をしても代謝を上げるどころか
体を痛めて逆効果になってしまいます。
「痛気持ちいい」を目安にするといいでしょう。
また体内に酸素をたくさん取り込むためにも
常に深呼吸を意識しましょう。
・どんなストレッチがいい？
固まった筋肉をほぐすためにも
手足を伸ばす動きと
関節をほぐす動きは外せません。
年齢を重ねると
自然と身体の可動域が狭まってしまうので
意識して肩、手首足首
股関節を回す動きを取り入れてください。
言葉では難しい、と思ったらYouTubeです。
たくさんあり過ぎて迷うと思いますが
色々試して、自分に合うものを見つけてください。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
「驚くほど痩せる」というのは
あながち間違いではないようです。
ストレッチは寝ている時に固まった筋肉をほぐし
リンパの流れが良くなりむくみ解消に効果的です。
朝ストレッチをすることにより筋肉がほぐれ
1日の消費カロリーを増やす効果が期待できます。
朝起きた時にベッドの上で
簡単にできるものも多くありますので
毎日の生活に上手く取り入れることにより
ダイエット成功の鍵となるかもしれません。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
ダイエット、まず何からしたらいいの？
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は ダイエット、まず何からしたらいいの？ のコラムです。
「痩せたい！よし、ダイエットするぞ！」
と思っても、まず何からしたらいいかわからない、
ということはありませんか？
世の中には様々なダイエット方法が溢れ、
インターネットで少し検索すれば
迷うほどダイエット方法がヒットしてしまいます。
そこで今回は「成功するためのダイエットの第一歩」
について考えてみたいと思います。
〈 目標を立てよう 〉
・期間とゴールを考えよう
学生時代、テスト前には学習計画を立てませんでしたか？
ダイエットも同じです。
いきなり始めても何からしたらいいのか
本当にこれでいいのかわからなくなり
挫折してしまうことが多いです。
そうならないためにもまずは目標を設定しましょう。
1年後に10kg減、でもいいのですが
今のモチベーションが１年間続くとは考えにくいです。
そのためまずは３ヶ月程度をお勧めします。
目標もまずは緩い数字からがお勧めです。
始まりの体重や生活習慣にもよりますが
3ヶ月で3kg〜5kgくらいが妥当な数字ではないでしょうか。
3ヶ月後に「意外と余裕だった」
「思ったよりしんどかった」など
その時の状況で次の3ヶ月の目標を決めるといいでしょう。
・日記をつけよう
日記、というと少し大袈裟ですが
手帳のほんの片隅で構いません。
その日の体重と1日の感想を記録してみましょう。
手帳でなくても
今はダイエットのアプリもたくさんあります。
そう言ったものをうまく利用して
モチベーションを維持していきましょう。
人は考えるだけよりも「書く」という
行動によってより記憶されると言われています。
反省すべき点は忘れずに次に活かしたいですよね。
〈 さぁ、ダイエットを始めよう 〉
・食事に気をつけよう
食べたものはすぐには脂肪にはなりません。
そしてお付き合いもあるでしょう。
今日食べ過ぎたな
と感じたら次の日少し気をつけてください。
毎日３食バランスよく
はかなり厳しいので
そのくらいの緩さでいいと思います。
ただし炭水化物、脂質、タンパク質の
バランスは意識してください。
・運動を始めよう
ダイエットの運動といえば
ウォーキングやジョギングのような
有酸素運動をイメージするかと思いますが
それよりもまずは「筋トレ」を
することをオススメします。
有酸素運動には脂肪燃焼効果がありますし
続ければ体脂肪は減るでしょう。
その脂肪燃焼には筋肉が不可欠です。
筋肉が増えれば基礎代謝も上がります。
ボディビルダーのような筋肉をつけよう
という意味ではありません。
今より筋肉の量が増えれば
今より基礎代謝が増えるわけです。
運動していない時間でも
今よりも消費カロリーが増えるわけですから
筋トレしない理由はありませんよね。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
ダイエットも千里の道も一歩から、です。
まずは実現可能な目標を設定し、
筋トレから始めましょう。
筋トレって何をしたらいいの？
そう思ったらYouTubeを検索してください。
SNSやアプリをうまく使い
理想の体を手に入れてくださいね。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
恋愛心理学 ～気になっているあの人と少しでも距離を縮める方法～
みなさん こんにちは。
ayaです。
本日は 恋愛心理学 のコラムです。
今、気になっている人はいますか？
これを読んでいるということは、
すでにいらっしゃるのではないでしょうか。
「今よりもっと彼（彼女）と仲良くなりたい！」
「話しかけるのは苦手なんだけど、振り向いてほしい」など
様々な悩みがあるかもしれません。
そこで、恋愛の壁を乗り越えるべく
心理学を用いて、気になっているあの人と
少しでも距離を縮める方法を
紹介させていただきます！
〈 明日からでも使える、さり気なく好意の気持ちを伝える方法 〉
・ネームコーリング効果
この効果は、会話の中で「あなた」や
「きみ」などの３人称ではなく
「佐藤さん」や「太郎くん」などと
名前で呼ばれることにより、
相手に対して好感度が高くなる効果のことを言います。
名前を呼ばれることにより親近感がわき、
それによって好意を抱くことができるのです。
例えば、「佐藤くん、明日もシフト一緒だね。よろしく！」
という具合に会話の中でさらりと
使うのがおすすめです。
また、「太郎くん、ありがとう。太郎くんは優しいね。」
という感じで名前を多用してしまうと、
うっとうしいと捉えられることもあるので
連呼には注意しましょう。
・ミラーリング効果
好意を持っている相手の仕草や
口癖を無意識に
真似てしまうことはありませんか？
実は、好きな人をついつい
真似してしまう心理があるのです。
そして真似されている方も
相手が自分と同じ行動をしていることで
無意識のうちに親近感が増し
好意を抱くようになるのです。
それが、ミラーリング効果です！！
彼（彼女）が飲み物を飲むタイミングや
鉛筆を持ったタイミングなど
さり気なくミラーリングしてみましょう！
〈 好きな人に意識してもらう方法 〉
・単純接触効果
何度も繰り返し会うことによって親しみを感じ
ポジティブな印象になる効果のことをいいます。
また、「ザイアンスの法則」と呼ぶ場合もあります。
不衛生やガサツさが原因で
毎日会っていても単純接触効果が
期待できない場合もあるので
身だしなみをしっかり整えて
会える頻度を増やしてみましょう。
・好意の返報性
例えば、休み時間の間に太郎くんが
チョコをくれたとします。
すると、自分も何かお返しを
したくなりませんか？
それが好意の返報性です。
つまり、人から好意を寄せられたら
自分も同じように好意をお返ししたくなる法則なのです。
相手に好意を伝えてみましょう。
アイコンタクトや笑顔でアピールもいいですね。
好意というお返しが返ってくるかもしれません！
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
心理学って、一見難しそうですが
こうやってみてみると普段から
何気なくやっている行動だったり
簡単そうだったりしませんか？
この心理をぜひ活用して
意中の方ともっと仲良くなれるように応援しています！！
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
